As inflamações nas articulações são problemas bastante frequentes entre jovens e idosos, afetando uma em cada 100 pessoas, segundo a Organização Mundial da Saúde. Por isso, se engana quem pensa que apenas a terceira idade sofre com essa doença.
Por ser uma condição degenerativa – o que significa que os sintomas tendem a piorar com o tempo – é recomendado que o paciente siga um tratamento de acordo com o seu diagnóstico. Entretanto, há algumas mudanças no seu estilo de vida que podem ser feitas para potencializar as abordagens terapêuticas.
Neste artigo, veja as quatro principais.
Como minimizar a dor das inflamações nas articulações?
As inflamações nas articulações são causadas por duas doenças, sendo:
- A artrite: uma doença inflamatória que provoca as inflamações nas juntas (articulações:
- A artrose: forma mais comum da artrite, formada pelo desgaste da cartilagem entre os ossos.
Mas adotar alguns hábitos farão você notar uma diferença considerável nas dores que sente em decorrência deste problema:
Cuide do seu peso
Seu peso pode ter um grande impacto nos sintomas da artrite. Os quilos a mais colocam pressão nas articulações, especialmente as dos joelhos, quadris e pés. O Colégio Americano de Reumatismo e a Fundação da Artrite (ACR/ AF) recomendam o emagrecimento se você estiver com sobrepeso.
Para isso, é super interessante contar com a ajuda de profissionais, como nutricionistas e personal trainers, para auxiliar na criação de uma dieta e rotina de atividades físicas condizente com as suas necessidades.
Se exercite com frequência
Se você tem artrite, praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a:
- gerenciar seu peso;
- manter suas articulações flexíveis;
- fortalecer os músculos ao redor das articulações, o que oferece maior suporte.
Ao cogitar isso, buscar a ajuda de um treinador ou praticar com outra pessoa pode ser especialmente benéfico, pois aumenta a motivação.
Durma bem
Ter um sono inadequado também está ligado à piora nas inflamações, portanto, garantir uma boa noite é essencial para quem possui essa condição.
Ao tentar determinar a quantidade adequada de sono, lembre-se de que não é exatamente o mesmo para todos. De acordo com pesquisadores da National Sleep Foundation, os adultos geralmente precisam de sete a nove horas por noite, mas as necessidades individuais podem variar. Dessa forma, você precisa testar o que funciona no seu caso.
Para ter uma noite melhor de sono, aqui vão 3 dicas muito simples…
- Não use telas (celular ou tv) ao menos 2 horas antes de dormir. A luz emitida por esses aparelhos é uma luz que bloqueia a liberação de melatonina no nosso corpo. E a melatonina é o hormônio responsável pelo equilíbrio do nosso sono. Que tal trocar a tv por uma música calma e relaxante?
- Evite comer pelo menos 1 hora antes de dormir… Mas se tiver que comer, não escolha alimentos pesados, com chocolates, carnes embutidas, molhos apimentados, queijos, pães… Quando você dorme bem, seu organismo funciona melhor e tem mais energia para combater as inflamações no seu corpo.
Adicione a cúrcuma na sua dieta
A cúrcuma, especiaria amarela muito comum em pratos indianos, contém uma substância química chamada curcumina, que possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Dessa forma, ela auxilia a reduzir a dor e a artrite.
Em um estudo com animais, desenvolvido pelo Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, os cientistas deram açafrão para ratos. Os resultados mostraram que a especiaria reduz as inflamações nas articulações.
Para ingerir diariamente, você pode adicioná-la como tempero em diversas comidas, mas a forma mais eficaz para quem possui essas doenças é ingerindo por meio de suplementos nutricionais, como o Impossible Curcumin, da Impossible Nutrition. As cápsulas possuem uma fórmula concentrada com a quantidade necessária para cada dia.
E além disso, a cúrcuma sozinha não é tão bem absorvida pelo corpo. Nosso limite diário de absorção é baixo se a cúrcuma não estiver combinada com os ativos de suporte correto.
A forma deste suplemento é considerada três vezes mais potente do que as demais, por isso, é uma resposta imediata às inflamações. Além da cúrcuma, os outros dois elementos (magnésio e colágeno) presentes têm a capacidade de restaurar e até regenerar algumas células das nossas articulações, atuando em conjunto para acabar de vez com as dores diárias.
Conheça agora o Impossible Curcumin e saiba como essa composição super potente pode acabar imediatamente com as dores decorrentes das inflamações!
